基本スペック：1セット6〜8呼吸、1日2〜3セット、最低8週間継続じゃ。 ❄️ STEP 1：まず「今の自分の胸郭」を確認する（30秒） 四つ這いになる前に、立ったまま胸の真ん中（胸骨）に手を当ててみるのじゃ。 その骨が前に出ておるか、それとも沈み込んでおるか、感じてみるのじゃよ。たいていの巻き肩の人は「あれ、なんか凹んでる気がする」と感じるはずじゃ。それが今のお主の胸郭の状態じゃ。これを8週間かけて戻していくのじゃ🐻‍❄️ ❄️ STEP 2：四つ這いになる——「ただ四つ這い」ではいかんのじゃ 🧸「四つ這いって、普通にやればいいんじゃないの？」 🐻‍❄️「そこが落とし穴なのじゃよテディ。ここを丁寧にやるかどうかで、効果が全然変わるのじゃ。」 まず手を肩の真下、膝を股関節の真下に置くのじゃ。そこまでは普通じゃ。次が重要じゃ。 手のひらの「どこで」床を押すか、これが鍵なのじゃ。手のひら全体でべたっと着くのではなく、「手のひらの外側の付け根（小指側のふくらんだ部分）」と「親指の付け根のふくらみ」の2点に体重を乗せるのじゃ。 この2点を意識す