❄️ まえがき：サプリは「何を飲むか」より「いつ・どう飲むか」じゃ ﾌｫﾌｫ、お主よ。サプリの話になると皆「どれが効く？」と聞いてくるのじゃが、実はそれと同じくらい大事なのが「いつ飲むか」と「誰が飲んではいかんか」という話なのじゃ。クレアチンをトレ後に飲んでも効くし、カフェインを夜中に飲めば睡眠を破壊する。同じ物質でも、使い方ひとつで天使にも悪魔にもなる。これがサプリの本質じゃ。 わしはこの毛並みの奥に、何十年分もの知識を静かに蓄えておるのじゃよ🐻‍❄️。今日はその引き出しをぜんぶ開けてやろうぞい。 🌟 第一章：クレアチン・モノハイドレート 完全解剖 🔬 そもそもクレアチンとは何ものじゃ？ クレアチンは、体内でもアルギニン・グリシン・メチオニンという三つのアミノ酸から合成される物質じゃ。肝臓・腎臓・膵臓が主な生産拠点で、合成されたものの約95%は筋肉に貯蔵されておる。食事からも赤身肉や魚に多く含まれており、鮭やニシンには特に豊富じゃ。しかしトレーニングで強度を追い求めるならば、食事由来だけでは筋内貯蔵量の上限に届かないことがほとんどじゃ。サプリメントで補うこと